طریقه مصرف چای ماچا برای لاغری 

چای ماچا، نوعی چای سبز ژاپنی با کیفیت بالا و غلظتی چشمگیر از آنتی‌اکسیدان‌هاست که در سال‌های اخیر توجه زیادی را به‌عنوان یک چربی‌سوز طبیعی به خود جلب کرده است. اگرچه بسیاری از انواع چای سبز در کاهش وزن نقش دارند، اما چای ماچا گرید سرمونیال به دلیل محتوای بالاتر کاتچین‌ها، کافئین و L-theanine، عملکرد بهتری در تحریک متابولیسم و کنترل اشتها دارد.  چای ماچا تنها یک نوشیدنی نیست؛ بلکه مکملی طبیعی و علمی برای فرآیند کاهش وزن است. البته نباید آن را معجزه‌گر دانست. بهترین نتایج زمانی به دست می‌آید که ماچا را در کنار یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم قرار دهید. در این مقاله، به طور تخصصی و علمی، طریقه صحیح مصرف چای ماچا برای لاغری را بررسی می‌کنیم.

بهترین زمان مصرف چای ماچا برای لاغری

تعیین زمان مناسب برای نوشیدن ماچا تأثیر مستقیمی بر کارایی آن در کاهش وزن دارد:
•    برای ورزشکاران: بهترین زمان، حدود ۳۰ دقیقه قبل از تمرین است. در این حالت، ترکیب EGCG و کافئین موجب افزایش اکسیداسیون چربی حین ورزش شده و باعث می‌شود بدن به جای کربوهیدرات‌ها، بیشتر از چربی ذخیره‌شده استفاده کند.
•    برای افراد غیرورزشکار: نوشیدن چای ماچا بین وعده‌های غذایی توصیه می‌شود؛ زمانی که معده نه خالی است و نه پر. این زمان به کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری کمک می‌کند.
نوشیدن چای ماچا قبل از خواب توصیه نمی‌شود، چون به دلیل وجود کافئین ممکن است باعث اختلال در خواب شود و روند کاهش وزن را به‌طور غیرمستقیم مختل کند.

میزان و روش مصرف چای ماچا برای لاغری

میزان مصرف روزانه ماچا باید کنترل‌شده و هدفمند باشد:
•    مقدار مجاز روزانه: بین 1 تا 4 گرم پودر ماچا، معادل 2 تا 3 فنجان در روز.
•    اگر از گرید Ceremonial استفاده می‌کنید: همان 2 گرم در روز کافی است، زیرا این نوع ماچا غلظت بالاتری دارد.
•    در صورت استفاده از گریدهای پایین‌تر: می‌توانید تا 4 گرم در روز مصرف کنید.

روش تهیه چای ماچا برای لاغری:

1. ½ قاشق چای‌خوری (حدود 2 گرم) پودر ماچا را در یک فنجان آب داغ (حدود ۸۵ درجه) بریزید.
2. با همزن مخصوص یا ویسک بامبو آن را ترکیب کنید تا کف سبز رنگی روی فنجان تشکیل شود.
3. اگر طعم قوی ماچا برایتان سنگین است، می‌توانید مقدار کمی زنجبیل یا دارچین به آن اضافه کنید.
4. برای شیرین‌کردن، به‌جای شکر از عسل طبیعی یا خرمای له‌شده استفاده کنید.
5. نکته مهم: برای بیشترین اثربخشی در لاغری، از مصرف ماچا با شیر یا افزودنی‌های پرکالری خودداری کنید.

 

چرا چای ماچا در لاغری مؤثر است؟ | خواص چای ماچا برای لاغری

مطالعات علمی معتبر نشان داده‌اند که ماچا می‌تواند:
ترموژنز بدن را افزایش دهد؛ به‌طوری‌که حتی در حالت استراحت نیز مصرف انرژی افزایش یابد.
چربی شکمی و احشایی را کاهش دهد و به بهبود حساسیت انسولینی کمک کند.
اکسیداسیون چربی در تمرین را تا ۱۷٪ افزایش دهد، که برای ورزشکاران بسیار مهم است.
اشتها را کنترل کند؛ به لطف ترکیب L-theanine و پلی‌فنول‌ها که روی هورمون‌های مرتبط با گرسنگی و خلق‌وخو اثر مثبت می‌گذارند.
از بازگشت وزن جلوگیری کند؛ با مهار آنزیم‌های هضم چربی و تثبیت ترکیب بدنی پس از رژیم.

 

منبع این مطلب : https://farvardinhoney.com/mag/?&p=6610